Nous avons commencé les entrainements le 18 septembre 2008.
Nous avons couru 15 minutes sans nous arrêter.

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Nous nous entrainons  3 fois par semaine : le lundi et jeudi en groupe (sur le temps de soutien) et le samedi nous avons un entrainement à réaliser seul.

Nous avons progressé depuis car aujourd’hui, nous parcourons 6 km en 40 minutes.

Notre premier objectif est de réaliser un 10 km au mois de mars 2009.

Enfin, nous terminons chaque séance par des étirements :

étirements des adducteurs

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Nous avons aussi mis en place un cardio fréquence mètre.

Chaque séance, un des coureurs le porte pour calculer les battements de son coeur.

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Pour information, Jonathan lors d’une séance de 30 minutes, était à 158 pulsations de moyenne par minute.

Sa fréquence maximale à l’effort était de 172 pulsations par minute.

Pour connaitre la fréquence cardiaque maximum;  il faut faire ce calcul :

220 - son age = fréquence cardiaque maximum

Pour Jonathan, elle est de 193 pulsations/minute