Le projet avance tranquillement. Nous sommes divisés en 2 groupes de niveau. Le 1er groupe court 55 min et parcours 9km 600. Le 2ème groupe court 55 min et parcours 8km. Jonathan était blessé depuis mi-novembre, il a été suivi par un médecin du sport et un kinésithérapeute. A la suite de ses soins, il nous a rejoint puis après quelques entraînements, il a ressentit des douleurs à son genou. Il a préféré arrêter l’aventure après s’être concerté avec son médecin . Nous le félicitons tous pour l’investissement qu’il a mis dans ce projet.

Une nouvelle personne de l’ESAT de Château-Gontier: Jonathan, est arrivé renforcer l’équipe ce mois-ci. Des entraînements adaptés ont été mis en place de façon à ce qu’il puisse rattraper le groupe.

Nous terminons chaque séance par des étirements.
La photo ci-dessus montre l’étirement des quadriceps

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V.M.A : Vitesse Maximum Aérobie

• La vitesse maximum aérobie est la vitesse de course atteinte par un athlète, lorsque sa consommation maximale d’oxygène est atteinte (VO2MAX). Elle peut être comprise entre 8 et 24km/h et dépend d’une part des facteurs génétiques et d’autre du niveau d’entraînement de l’athlète.

• Connaître sa VMA est indispensable afin de planifier son entraînement. Cette valeur donne également d’excellentes indications sur le potentiel présent et futur du coureur.

• Elle sert à l’entraîneur pour la planification d’un entraînement individualisé.

• Toutes les vitesses d’entraînement se travaillent à un certain pourcentage de cette vitesse.

• On peut courir à cette vitesse pendant une durée de 3 à 6 minutes.

Par exemple :

Anthony a une VMA de 14 km/h. Lors de nos entraînement Anthony court à 11 km/h (soit 80% de sa VMA). Pour une séance de 50 min il parcourt environ 9km.

Calcul VMA: Distance parcourue en km durant 6min x 10.

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La compétition du 10km « les 2 rives » approche…

Nous avons invité le personnel des 3 ESAT à nous rejoindre pour cet évènement.

N’hésitez pas à soutenir les personnes par votre présence et vos encouragements.